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ダイエット企画 1週間チャレンジします!体重公開中 4日目

SHU[シュウ]

1991年生まれ九州の宮崎県育ち
高校卒業後、愛知県で自動車関係の
お仕事に5年間勤め、WEB業界に
転職致しました。
趣味:サッカー観戦、ゲーム、映画、漫画
基本インドアです!笑

シュウ
シュウ
皆さまこんばんはーダイエットチャレンジ4日目を迎えました!
今日は一段と寒かったですね。

 

今日1日のスケジュールについて

朝9:00に食べたものについて

朝9:00 朝食

・水1杯
・グラノーラ チョコナッツ味
・低脂肪牛乳のみ

グラノーラ1食分(40g) 180kcal タンパク質3.5g 脂質7.2g
牛乳コップ1杯(200ml) 80kcal タンパク質2.9g 脂質1.6g

今日は朝から目覚めがよく、少し散歩ができたのがよかったです。

昼14:00に食べたものについて

お昼14:00 昼食

・おにぎり2個
・味噌汁

梅おにぎり170kcal タンパク質3.3g 脂質0.9g
ツナおにぎり169kcal タンパク質3.6g 脂質0.9g
味噌汁36kcal タンパク質2.0g 脂質1.0g

お昼はおにぎり2個です。味をツナ味に変えてみした。
今日は寒いこともあり味噌汁をいただきました。

昼15:00にコーヒーブレイク

昼15:00にコーヒーブレイク

・ブレンドコーヒー

ブレンドコーヒー20kcal

今日は喫茶店でお仕事をしていましたが、隣からピザの香りがして誘惑に負けそうでした。

夜17:00 軽食

夜17:00 軽食

・枝豆

枝豆
(100g)
143kcal タンパク質12.2g 脂質4.0g

お昼のおにぎり2個メニューにそろそろ限界をかんじ少し食べてしまいました。

夜18:30 筋トレ前食事

夜18:30 筋トレ前食事

・バナナ

バナナ1本 86kcal

19:00に仕事を終え、筋トレメニューをおこなう。

筋トレ動画をご紹介

Muscle
Watching 様
タイトル:【10分】5kgダンベルで細マッチョ確定!全身を鍛える!
動画の感想
  • 片方の5キロダンベルですが、後半腕が上がらなくなるほどハードでした
  • 10種目ありますのでバランスよく鍛えられるとおもいます
  • 10分程の動画が多く今後も参考にしたいです
Marina Takewaki 様タイトル:はじめしゃちょーが挑戦する毎日腹筋が辛すぎて泣ける!アラサーが腹筋300回挑戦してみたから一緒にやろう!〜筋トレダイエット〜

Muscle Watching 様の「5kgダンベルで細マッチョ確定!全身を鍛える!」をおこないましたが、かなりハードでした、
そのあとに腹筋の筋トレをおこない今日は約25分の筋トレでしたがよいトレーニングができました。

夜19:30に食べたものについて

夜19:30 夜食

・サラダチキン
・豚汁(1食)
・アボカド(半分)
・オイコス(ヨーグルト)

サラダチキン101kcal タンパク質20.6g 脂質1.9g
豚汁
(1食)
約74kcal タンパク質2.9g 脂質4.6g
アボカド(半分)重さ:約50g 約94kcal
オイコス
(ヨーグルト)
92kcal タンパク質9.7g 脂質0g

体重を測ってみた

4日目の結果
体重:±0キロ体脂肪率:-0.1%
合計
体重:-1.0キロ体脂肪率:-0.3%

4日目の感想

今日は体重、体脂肪ともにあまり変化なしでした、今日も約1200kcalぐらいには抑えましたが、
いつもよりか食べてしまったことが原因だとおもわれます。

良かった点

朝に散歩ができたのはよかったです
今日はいつもよりハードな筋トレができなたこと

反省点

今日は少し食べ過ぎました
今日は天気も悪く通勤が電車になってしまったこと

1週間チャレンジします! 体重公開中 3日目

・3日目のスケジュールについて
・3日目に食べ物について
・体重公開

企画3日目

1週間チャレンジします! 体重公開中 2日目

・2日目のスケジュールについて
・2日目に食べ物について
・体重公開

企画2日目

1週間チャレンジします! 体重公開中 1日目

・正月太りをした原因
・1日目に食べ物について
・体重公開

企画1日目

最後まで読んでいただきありがとうございました!
今日は体重に変化なしでしたが残り3日全力で頑張ります!

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SHU

1991年生まれ九州の宮崎県育ち高校卒業後、愛知県で自動車関係のお仕事に5年間勤め、WEB業界に転職致しました。
趣味:サッカー観戦、ゲーム、映画、漫画基本インドアです!笑
つくる、しあわせをテーマとして主にWEBに関する様々な情報を発信しています。

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