ダイエット企画ラスト7日目

シュウ

皆さまこんばんはーダイエットチャレンジ7日目を迎えました！
今日で最後となりました、目標体重までどうなったのでしょうか？

[記事の内容]

今日1日のスケジュールについて

朝9:00に食べたものについて

朝9:00 朝食

・水１杯
・グラノーラチョコナッツ味
・低脂肪牛乳のみ

グラノーラ	1食分(40g) 180kcal タンパク質3.5g 脂質7.2g
牛乳	コップ1杯(200ml) 80kcal タンパク質2.9g 脂質1.6g

本当に毎日朝食はグラノーラを食べておりました。
朝あまり時間がない方、朝食を作るのが大変な方のはおすすめだとおもいます。

お昼14:00 昼食

・おにぎり2個

梅おにぎり	170kcal タンパク質3.3g 脂質0.9g
昆布おにぎり	169kcal タンパク質3.6g 脂質0.9g

お昼はおにぎり2個です。
今日は14:00に梅おにぎり、16:00の昆布おにぎりと2回に分けて食べました。
1週間おにぎり2個生活とも今日でお別れしたいのですがもう少し続けて見ようとおもいます！

夜18:00 筋トレ前食事

・バナナ

バナナ	１本 86kcal

18:00〜19:00までウォーキング開始
今日、最終日に気づいたことがありまして、私以前歩数計のアプリをダウンロードしてることに気づきました。
今日歩いた歩数です。

デスクワーク系のお仕事されてる方はあまり歩く機会がありませんよね、
私は雨の日以外の通勤は徒歩にしておりました、1日8000歩を目指していたのですが1週間の平均は4500〜5000の間でしたね。

筋トレ動画をご紹介

Marina Takewaki 様	タイトル:はじめしゃちょーが挑戦する毎日腹筋が辛すぎて泣ける！アラサーが腹筋300回挑戦してみたから一緒にやろう！〜筋トレダイエット〜

ディーサン d-sun 様	タイトル:超時短！5分だけ一緒に筋トレしよう！～胸・大胸筋編～

1週間筋トレをおこなっての感想は、正月だらけてた体にムチを打っていただきありがとうございました。
良い仕事始めが迎えれました。
※ウォーキングや筋トレをするさには空腹状態は控えましょう。

夜19:30に食べたものについて

夜19:30 夜食

・もやし炒め
・お吸いもの
・サラダ

ミックスもやし	(1袋230g)37kcal タンパク質3.8g 脂質0.3g
牛肉の小間切れ (110g)	約210kcal
お吸いもの	5kcal タンパク質0.4g 脂質0.03g
サラダ	約23kcal タンパク質0.6g 脂質0.1g

7日間約1200kcal以内に抑える事ができました。
7日間同じような食事メニューでしたので、さすがに味に飽きてきましたね。
今後は料理のバリエーションを増やすために勉強したいですね。

もやしの効果