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ダイエット企画 今日で最後になります！

SHU[シュウ]

1991年生まれ九州の宮崎県育ち
高校卒業後、愛知県で自動車関係の
お仕事に5年間勤め、WEB業界に
転職致しました。
趣味:サッカー観戦、ゲーム、映画、漫画
基本インドアです！笑

シュウ
シュウ
皆さまこんばんはーダイエットチャレンジ7日目を迎えました！
今日で最後となりました、目標体重までどうなったのでしょうか？

 

今日1日のスケジュールについて

朝9:00に食べたものについて

朝9:00 朝食

・水１杯
・グラノーラ チョコナッツ味
・低脂肪牛乳のみ

グラノーラ1食分(40g) 180kcal タンパク質3.5g 脂質7.2g
牛乳コップ1杯(200ml) 80kcal タンパク質2.9g 脂質1.6g

本当に毎日朝食はグラノーラを食べておりました。
朝あまり時間がない方、朝食を作るのが大変な方のはおすすめだとおもいます。

お昼14:00 昼食

・おにぎり2個

梅おにぎり170kcal タンパク質3.3g 脂質0.9g
昆布おにぎり169kcal タンパク質3.6g 脂質0.9g

お昼はおにぎり2個です。
今日は14:00に梅おにぎり、16:00の昆布おにぎりと2回に分けて食べました。
1週間おにぎり2個生活とも今日でお別れしたいのですがもう少し続けて見ようとおもいます！

夜18:00 筋トレ前食事

夜18:00 筋トレ前食事

・バナナ

バナナ１本 86kcal

18:00〜19:00までウォーキング開始
今日、最終日に気づいたことがありまして、私以前歩数計のアプリをダウンロードしてることに気づきました。
今日歩いた歩数です。

デスクワーク系のお仕事されてる方はあまり歩く機会がありませんよね、
私は雨の日以外の通勤は徒歩にしておりました、1日8000歩を目指していたのですが1週間の平均は4500〜5000の間でしたね。

筋トレ動画をご紹介

Marina Takewaki 様タイトル:はじめしゃちょーが挑戦する毎日腹筋が辛すぎて泣ける！アラサーが腹筋300回挑戦してみたから一緒にやろう！〜筋トレダイエット〜
ディーサン
d-sun 様		タイトル:超時短！5分だけ一緒に筋トレしよう！～胸・大胸筋編～

1週間筋トレをおこなっての感想は、正月だらけてた体にムチを打っていただきありがとうございました。
良い仕事始めが迎えれました。
※ウォーキングや筋トレをするさには空腹状態は控えましょう。

夜19:30に食べたものについて

夜19:30 夜食

・もやし炒め
・お吸いもの
・サラダ

ミックスもやし(1袋230g)37kcal タンパク質3.8g 脂質0.3g
牛肉の小間切れ
(110g)		約210kcal
お吸いもの5kcal タンパク質0.4g 脂質0.03g
サラダ約23kcal タンパク質0.6g 脂質0.1g

7日間約1200kcal以内に抑える事ができました。
7日間同じような食事メニューでしたので、さすがに味に飽きてきましたね。
今後は料理のバリエーションを増やすために勉強したいですね。

もやしの効果
  • 1.食物繊維腸内環境を整えて便秘の予防・改善の効果
  • 2.ビタミンB2が脂質の代謝を高めダイエットの効果
  • 3.カリウムが含まれており余分な塩分を排出し、むくみを解消してくれる効果

体重を測ってみた

7日目の結果
体重:−0.2キロ体脂肪率:−0.1%
合計
体重:-1.4キロ体脂肪率:-0.5%

7日目の感想

今日で企画最後になりましたが、最終的に1週間で−1.4キロになりました！！
見た目に関してはそこまで変わってはないとおもいますが、やり遂げた達成感や継続できたことの方が良かったとおもいます。

良かった点

昨日より−0.2キロ減ってた事
1週間、揚げ物やラーメンなどカロリーが高い食事、塩分が多い食事は控えられた事

反省点

料理のバリエーションの少なさ、料理を勉強します。
目標だった60キロには達成しなかったこと

1週間チャレンジします！ 体重公開中 6日目

・6日目のスケジュールについて
・6日目に食べ物について
・体重公開

企画6日目

1週間チャレンジします！ 体重公開中 5日目

・5日目のスケジュールについて
・5日目に食べ物について
・体重公開

企画5日目

1週間チャレンジします！ 体重公開中 4日目

・4日目のスケジュールについて
・4日目に食べ物について
・体重公開

企画4日目

1週間チャレンジします！ 体重公開中 3日目

・3日目のスケジュールについて
・3日目に食べ物について
・体重公開

企画3日目

1週間チャレンジします！ 体重公開中 2日目

・2日目のスケジュールについて
・2日目に食べ物について
・体重公開

企画2日目

1週間チャレンジします！ 体重公開中 1日目

・正月太りをした原因
・1日目に食べ物について
・体重公開

企画1日目

最後まで読んでいただきありがとうございました！
今日で最後になりましたけ、私自身は1カ月は継続します！
また1カ月後報告いたします。

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SHU

1991年生まれ九州の宮崎県育ち高校卒業後、愛知県で自動車関係のお仕事に5年間勤め、WEB業界に転職致しました。
趣味:サッカー観戦、ゲーム、映画、漫画基本インドアです！笑
つくる、しあわせをテーマとして主にWEBに関する様々な情報を発信しています。

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